ประโยชน์ ของ ไลซีน แหล่ง และ ผลข้างเคียง ของอะมิโนแอซิด สําคัญ

ไลซีน หรือที่รู้จักทางวิทยาศาสตร์ในชื่อ L-ลิสีน (C6H14N2O2) เป็นกรด α-อะมิโนที่จําเป็นที่ใช้เป็นส่วนก่อสร้างของโปรตีนร่างกายมนุษย์ไม่สามารถสังเคราะห์ ไลซีนได้ด้วยตัวเองสารอาหารที่สําคัญนี้มีอยู่ในอาหารต่าง ๆ และยังมีในรูปแบบอาหารเสริม

ไลซีนมีหน้าที่สําคัญหลายอย่างในร่างกาย

• การเติบโตและการพัฒนาสําคัญสําหรับการเติบโตที่เหมาะสมของเด็ก สนับสนุนการพัฒนากระดูกและกล้ามเนื้อที่แข็งแรง
• การซ่อมแซมกล้ามเนื้อสะดวกต่อการฟื้นฟูและฟื้นฟูเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อหลังจากการทํางานหนัก
• การผลิตคาร์นิติน:เป็นตัวนําของคาร์นิติน ซึ่งช่วยในการขนส่งกรดไขมันเพื่อการผลิตพลังงาน
• การสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันเสริมการทํางานของระบบภูมิคุ้มกันและการต่อต้านโรคติดเชื้อ
• การดูดซึมแคลเซียม:ปรับปรุงการดูดซึมและการเก็บรักษาแคลเซียม เพื่อสุขภาพกระดูก
• การสังเคราะห์คอลลาเจนสนับสนุนการสร้างคอลลาเจน รักษาความยืดหยุ่นของผิวหนังและความยืดหยุ่นของข้อ

นอกเหนือจากบทบาททางกายภาพพื้นฐานของมัน ไลซีนแสดงถึงคุณค่าการรักษาที่เป็นไปได้สําหรับภาวะสุขภาพต่างๆ

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าลิซีนอาจช่วยจัดการการระบาดของไวรัสแฮร์เพสซ simplex ประเภท 1 (HSV-1) โดยการแข่งขันกับอาร์กินีน ซึ่งเป็นอะมิโนแอซิดที่จําเป็นสําหรับการคูณไวรัสในขณะที่การศึกษาบางแห่งแสดงให้เห็นว่า มีความหวังในการลดความถี่และความรุนแรงของโรคระบาด, ผลลัพธ์ยังคงไม่สอดคล้อง จึงจําเป็นต้องศึกษาเพิ่มเติม

มีหลักฐานใหม่ๆ ที่แสดงให้เห็นว่า ไลซีนอาจช่วยปรับปรุงการตอบสนองต่อความเครียดถึงแม้ว่าการใช้ยาที่ดีที่สุด จะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม.

การวิจัยเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่า อาหารเสริมลิสินอาจมีประโยชน์เพิ่มเติมในการจัดการอาการโรคจิตเสื่อม เมื่อนําไปผสมกับยาปกติต้องการการทดลองทางคลินิกขนาดใหญ่กว่า เพื่อกําหนดประสิทธิภาพ.

ลิสินสนับสนุนการเผาผลาญแคลเซียมและการสร้างคอลลาเจน ทั้งสองเป็นสิ่งสําคัญในการรักษาความหนาแน่นและโครงสร้างกระดูกที่อาจมีประโยชน์ต่อคนที่มีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกลด.

ลิสิน สนับสนุนการซ่อมแซมเนื้อเยื่อโดยส่งเสริมการขยายตัวของเซลล์และการสร้างหลอดเลือด สังกัดกับการเสริมใช้อาร์จินิน

การวิจัยที่จํากัดชี้ให้เห็นว่า ไลซีนสามารถนําเสนอ:

• การควบคุมความดันโลหิตในผู้คนที่มีความบกพร่อง
• ปรับปรุงการควบคุมน้ําตาลในเลือดในโรคเบาหวาน
• การฟื้นฟูความแข็งแรงของนักกีฬา

ลิสินโดยทั่วไปปลอดภัยเมื่อบริโภคผ่านอาหารหรือในปริมาณอาหารเสริมที่แนะนํา (มักสูงถึง 3 กรัมต่อวัน) ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ของการรับประทานเกินขั้นรวมถึงอาการไม่สบายทางเดินอาหารต้องใช้มาตรการป้องกันพิเศษ:

• ผู้หญิงตั้งครรภ์หรือกําลังให้นม (ข้อมูลความปลอดภัยไม่เพียงพอ)
• คนที่มีโรคไต (อาจมีผลกระทบต่อการทํางานของไต)

ผลิตภัณฑ์จากสัตว์เป็นแหล่งลิสินหลัก ขณะที่มีทางเลือกจากพืชสําหรับผักและผักชีว

• เนื้อ (เนื้อแดง, ไก่)
• ปลา (มะลา, ซาร์ดินัส)
• ผลิตภัณฑ์นม (ไข่, ไส้)
• ผักกาด (ถั่ว, กระเทียม)
• มะเขือเทศและเมล็ด
• ผลิตภัณฑ์โซยา
• ยีสต์อาหารและสปิรูลินา

ผู้คนส่วนใหญ่สามารถตอบสนองความต้องการของลิสินได้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีสมดุล อย่างไรก็ตามกลุ่มประชากรเฉพาะเจาะจง (นักกีฬา ผู้ป่วยอาการบาดเจ็บ) อาจได้ประโยชน์จากการรับประทานอาหารเสริมภายใต้คําแนะนําจากแพทย์